杠铃深蹲

动作步骤

1. 1

   为了安全起见，这个练习最好在深蹲架内进行。首先，将横杆放在肩部正上方的架子上。一旦选择了正确的高度并装载了横杆，就踩到横杆下方，将肩膀后部（略低于颈部）放在横杆上。

2. 2

   用两侧的双臂抓住横杆，先用腿推，同时伸直躯干，将其从架子上抬起。

3. 3

   远离架子，用与肩同宽的中等姿势定位双腿，脚趾微微向外。始终抬头挺胸。这将是你的起始位置。

4. 4

   弯曲膝盖，臀部向后坐，保持抬头挺直的姿势，开始慢慢降低横杆。继续往下走，直到你的腿筋在小腿上。在进行这部分动作时吸气。

5. 5

   当你呼气时，用脚跟或脚中部推地板，伸直双腿，伸展臀部，回到起始位置，开始抬高杆。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。