绳索髋内收

动作步骤

1. 1

   站在一个面向前方的低滑轮前，一条腿靠近滑轮，另一条腿远离滑轮。

2. 2

   将脚踝袖带连接到电缆上，并连接到滑轮旁边的腿部脚踝上。

3. 3

   现在，以宽阔的姿态走出堆垛，抓住滑轮系统的杆。

4. 4

   站在没有脚踝袖带的脚上（远脚），让带袖带的腿被拉向低滑轮。这将是你的起始位置。

5. 5

   现在，通过使用大腿内侧外展臀部，将脚踝袖带放在远腿前方，移动腿来完成这个动作。在运动的这一部分呼气。

6. 6

   吸气时慢慢回到起始位置。

7. 7

   重复建议的重复次数，然后用另一条腿重复同样的动作。