绳索卧姿三头肌伸展

动作步骤

1. 1

   躺在平坦的长凳上，用窄的上向握把抓住低滑轮的直杆附件。小贴士：最简单的方法是让别人在你躺下时把吧台递给你。

2. 2

   伸展双臂，将杆放在躯干上。你的手臂和躯干应该形成90度角。这将是你的起始位置。

3. 3

   通过肘部弯曲来降低横杆，同时保持上臂静止，肘部向内。往下走，直到横杆轻轻碰到你的额头。在进行这部分动作时吸气。

4. 4

   将杠铃抬回起始位置时，弯曲三头肌。在进行这部分动作时呼气。

5. 5

   在收缩位置保持一秒钟，然后按照建议的重复次数重复。