卧推-铁链

动作步骤

1. 1

   调整导链，将其缩短到所需的长度。将链条放在酒吧的袖子上。

2. 2

   躺在长椅上，如果可能的话，把头伸出吧台。把脚放在下面，拱起背部。使用撑杆帮助支撑你的体重，将肩膀抬离长凳并缩回，将肩胛骨挤压在一起。用你的脚把陷阱推到长凳上。在整个运动过程中保持这种紧绷的身体姿势。无论你的握把有多宽，它都应该覆盖在杆上的环上。

3. 3

   把杆子从架子上拔出来，不要拉长肩膀。专注于挤压杆并试图将其拉开。将杠铃放在下胸或上腹部。横杆、手腕和肘部应始终保持直线。

4. 4

   当杠铃碰到你的躯干时暂停，然后尽可能用力地将杠铃向上推。肘部应收拢，直至锁定。