木板卧推

动作步骤

1. 1

   首先躺在长椅上，如果可能的话，把头伸到吧台之外。一到五块由2x6制成的板可以拧在一起，由训练伙伴、乐队固定，也可以塞在衬衫下面。

2. 2

   把脚放在下面，拱起背部。使用撑杆帮助支撑你的体重，将肩膀抬离长凳并缩回，将肩胛骨挤压在一起。用你的脚把陷阱推到长凳上。在整个运动过程中保持这种紧绷的身体姿势。

3. 3

   你可以采取标准的卧姿或肩宽来专注于三头肌。把杆子从架子上拔出来，不要拉长肩膀。横杆、手腕和肘部应始终保持直线。专注于挤压杆并试图将其拉开。

4. 4

   将杆降低到板上，然后尽可能用力将杆向上推。肘部应收拢，直至锁定。