凳上双臂屈伸

动作步骤

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   对于这个练习，你需要在背后放一张长凳。让长凳垂直于你的身体，在看向别处的同时，双手完全伸展，与肩同宽，抓住长凳的边缘。双腿向前伸展，腰部弯曲，垂直于躯干。这将是你的起始位置。

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   在吸气时缓慢降低身体，弯曲肘部，直到将自己降低到上臂和前臂之间的角度略小于90度。提示：在整个动作过程中，肘部尽可能靠近。前臂应始终指向下方。

3. 3

   用你的三头肌再次抬起你的躯干，把自己抬回到起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。