绳索单臂三头肌伸展

动作步骤

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   用右手，用仰卧（手掌朝上）的握把抓住连接在高电缆滑轮上的单个手柄。你应该站在重物堆的正前方。

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   现在，将手柄向下拉，使你的上臂和肘部锁定在身体侧面。你的上臂和前臂应该形成锐角（小于90度）。你可以把另一只手臂放在腰上，你可以把一条腿放在前面，另一条腿在后面，以获得更好的平衡。这将是你的起始位置。

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   当你收缩三头肌时，将单手柄附件向下移动到你的侧面，直到你的手臂伸直。做这个动作时呼气。提示：只有前臂可以移动。你的上臂应始终保持静止。

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   在这个收缩的姿势下挤压三头肌并保持一秒钟。

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   缓慢地将手柄恢复到起始位置。

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   重复建议的重复次数，然后用另一只手臂进行相同的动作。