绳索头顶三头肌伸展

动作步骤

1. 1

   在滑轮机的底部滑轮上系上一根绳子。

2. 2

   双手抓住绳子，双手伸直手臂，双手直接放在头顶上方，保持中立握法（手掌相对）。肘部应靠近头部，手臂应垂直于地面，指关节指向天花板。这将是你的起始位置。

3. 3

   保持上臂不动，慢慢放下脑后的绳子。当你做这个动作时吸气，当你的三头肌完全伸展时暂停。

4. 4

   呼气时弯曲三头肌，回到起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。