绳索耸肩

动作步骤

1. 1

   抓住一个连接到低滑轮上的电缆杆附件，该滑轮具有肩宽或稍宽的向上（手掌朝下）握把。

2. 2

   站直，靠近滑轮，双臂向前伸展，握住横杆。这将是你的起始位置。

3. 3

   呼气时，尽可能地抬高肩膀来举起杠铃。将收缩动作保持在顶部一秒钟。提示：手臂应始终保持伸展状态。不要用肱二头肌来帮助举起杠铃。只有肩膀应该上下移动。

4. 4

   将杆放回原始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。