深蹲提耸肩

动作步骤

1. 1

   从与肩同宽、双向上或钩式抓握开始，将杠铃挂在大腿中部位置。你的背部应该挺直，稍微向前倾斜。

2. 2

   肩膀朝耳朵方向耸。虽然这个练习通常可以比干净的练习加载更重的重量，但要避免过载到执行速度减慢的程度。