杠铃颈后耸肩

动作步骤

1. 1

   站直，双脚与肩同宽，双手放在身后，用内旋的方式握住杠铃（手掌朝后）。小贴士：你的手应该比肩宽一点。为了更好地抓握，你可以在这个练习中使用护腕。这将是你的起始位置。

2. 2

   呼气时尽可能地抬起肩膀，并保持收缩一秒钟。小贴士：不要试图用二头肌举起杠铃。手臂应始终伸展。

3. 3

   吸气时慢慢回到起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。