腓肠肌机器耸肩

动作步骤

1. 1

   将自己放在小腿训练机上，使肩垫位于肩膀上方。你的躯干应该是直的，手臂正常地向侧面伸展。这将是你的起始位置。

2. 2

   呼气时，将肩膀向耳朵方向抬起，并保持收缩整整一秒钟。

3. 3

   吸气时慢慢回到起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。