腓肠肌按压

动作步骤

1. 1

   调整座椅，使双腿在开始位置仅略微弯曲。你的脚掌应该牢牢地放在平台上。

2. 2

   选择合适的重量，抓住手柄。这将是你的起始位置。

3. 3

   通过伸展膝盖来伸直双腿，几乎不抬起堆叠的重量。你的脚踝应该完全弯曲，脚趾朝上。尽可能通过脚掌向下按压来执行动作。

4. 4

   短暂停顿后，反转动作并重复。