杠铃坐姿提踵

动作步骤

1. 1

   在平坦的长凳前放置一块约12英寸的木块。

2. 2

   坐在长椅上，把你的脚掌放在垫块上。

3. 3

   让别人把一个杠铃放在膝盖上方约3英寸处的大腿上方，并保持在那里。这将是你的起始位置。

4. 4

   在挤压小腿和呼气时，脚趾尽可能高地抬起。

5. 5

   第二次收缩后，慢慢回到起始位置。小贴士：为了获得最大的好处，尽可能地伸展你的小腿。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。