腿举机腓肠肌按压

动作步骤

1. 1

   使用压腿机，坐在机器上，以中等（肩宽）的脚姿将腿放在你正前方的平台上。

2. 2

   降低将加重平台固定到位的安全杆，并一直向上按压平台，直到你的腿在你面前完全伸展，而不锁住膝盖。（注意：在某些腿部按压装置中，您可以保持安全杆打开以提高安全性。如果您的腿部按压装置允许这样做，那么这是进行锻炼的首选方法。）您的躯干和腿部应该形成完美的90度角。现在，小心地将脚趾和脚掌放在平台的下部，脚跟伸出。脚趾应朝前、朝外或朝内，如本章开头所述。这将是你的起始位置。

3. 3

   在呼气时抬起脚跟，尽可能高地伸展脚踝并弯曲小腿，以此按压平台。确保膝盖始终保持静止。任何时候都不应该有弯曲。在开始回落之前，先将合同位置保持一秒钟。

4. 4

   在吸气时慢慢回到起始位置，弯曲脚踝时降低脚跟，直到小腿伸展。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。