哑铃腓肠肌提踵

动作步骤

1. 1

   抓住一个坚固的物体保持平衡，站在哑铃手柄上，最好是带圆盘的，这样它就会滚动，因为这样你就必须更努力地稳定自己；从而提高了锻炼的有效性。

2. 2

   现在把脚稍微向前翻，这样你就可以很好地伸展小腿了。这将是你的起始位置。

3. 3

   抬起小腿，将脚滚过把手顶部，这样你就可以完全伸展。执行此动作时呼气。在顶部用力收缩小牛，保持一秒钟。提示：当你上来的时候，把哑铃稍微向后滚动。

4. 4

   现在，当你下来时，轻轻向前滚动哑铃以获得更好的伸展，同时吸气。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。