小腿自我肌筋膜放松

动作步骤

1. 1

   开始坐在地板上。在小腿下面放一个泡沫辊。你的另一条腿可以交叉在对面，也可以放在地板上，支撑你的一些重量。这将是你的起始位置。

2. 2

   将你的手放在你的侧面或就在你身后，向下按压，将臀部抬离地面，将大部分重量放在小腿肌肉上。从膝盖以下到脚踝以上滚动，在紧张点暂停10-30秒。对另一条腿重复上述动作。