链条臂屈伸

动作步骤

1. 1

   进行此练习时，您需要两个电缆手柄附件和一个平坦的工作台以及链条。将链条的中间夹在把手上，然后将自己放在平坦的长凳上。你的手肘应该指向正上方。

2. 2

   首先，伸展肘部，保持上臂静止，手腕内旋。

3. 3

   在锁定位置暂停，然后反向运动以返回起始位置。