椅子深蹲

动作步骤

1. 1

   首先，将条形图设置在最适合您身高的位置。一旦酒吧装载完毕，就踩到它下面，把它放在肩膀后面。

2. 2

   双手朝前拿起酒吧，解锁，然后通过伸展双腿将其从架子上抬起。

3. 3

   将你的脚向前移动约18英寸在酒吧前面。用与肩同宽的站姿定位双腿，脚趾微微向外。始终向前看，保持脊柱中立或略微拱起。这将是你的起始位置。

4. 4

   通过弯曲膝盖缓慢降低横杆，同时保持抬头挺直的姿势。继续向下，直到大腿和小腿之间的角度打破90度。

5. 5

   呼气时，用脚跟推地板，伸展膝盖，回到起始位置，开始抬高横杆。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。