深蹲提拉

动作步骤

1. 1

   将杠铃放在靠近小腿的地板上，在腿外侧进行上翘或钩握。臀部放低，重心放在脚跟上，背部挺直，头部朝前，胸部朝上，肩膀就在横杆前方。这将是你的起始位置。

2. 2

   开始第一次拉，穿过脚跟，伸展膝盖。你的背部角度应该保持不变，你的手臂应该保持伸直，肘部向外。继续将重心移到膝盖以上，同时控制重心。

3. 3

   接下来是第二次拉动，这是清洁的主要加速来源。当杠铃接近大腿中部位置时，开始向臀部伸展。在跳跃动作中，通过伸展臀部、膝盖和脚踝来加速，利用速度将杆向上移动。不需要主动拉过手臂来加速重量；在第二次拉动结束时，身体应该完全伸展，稍微向后倾斜，手臂仍然伸展。完全伸展应该是剧烈而突然的，并确保你的伸展时间不会超过必要的时间。