从箱体深蹲提

动作步骤

1. 1

   将杠铃放在所需高度的箱子或架子上，在腿外侧进行上翘或钩握。臀部放低，重心放在脚跟上，背部挺直，头部朝前，胸部朝上，肩膀就在横杆前方。这将是你的起始位置。

2. 2

   开始第一次拉，穿过脚跟，伸展膝盖。你的背部角度应该保持不变，你的手臂应该保持伸直，肘部朝外。

3. 3

   当达到完全伸展时，通过积极耸耸肩和弯曲手臂，肘部向上和向外弯曲，过渡到接收位置。攻击性地将自己往下拉，同时在杆下旋转肘部。以前蹲姿势接受杆，其深度取决于第三次拉动结束时杆的高度。酒吧应该挂在长长的肩膀上，双手放松，轻轻触碰喉咙。继续下降到下蹲姿势，这将有助于恢复。

4. 4

   立即通过高跟鞋进行恢复，保持躯干直立，肘部向上。继续，直到你站起来。将重量放回箱子里，以便下一次重复。