窄握杠铃卧推

动作步骤

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   躺在平坦的长椅上。紧紧握住（大约与肩同宽），将杆从架子上抬起，双臂锁紧，笔直地放在你身上。这将是你的起始位置。

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   当你吸气时，慢慢下来，直到你感觉到中胸上的栅栏。提示：与常规的卧推相反，确保肘部始终靠近躯干，以最大限度地发挥三头肌的作用。

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   第二次停顿后，呼气时将杠铃放回起始位置，并用三头肌肌肉推动杠铃。将手臂锁定在收缩位置，保持一秒钟，然后再次缓慢下降。小贴士：下降所需的时间至少是上升所需时间的两倍。

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   按照规定的重复次数重复该动作。

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   完成后，将酒吧放回架子上。