窄握哑铃推举

动作步骤

1. 1

   把一个哑铃站在平坦的长椅上。

2. 2

   确保哑铃牢牢地放在长凳的顶部，垂直于长凳躺着，只有肩膀放在表面上。臀部应低于长凳，双腿弯曲，双脚牢牢地放在地板上。

3. 3

   双手握住哑铃，将其笔直地放在胸前，与手臂保持一定距离。双手应紧贴哑铃两侧的下侧。这将是你的起始位置。

4. 4

   将哑铃放在胸前开始运动。

5. 5

   通过伸展肘部回到起始位置。