下斜窄握卧推转颅骨粉碎机

动作步骤

1. 1

   将双腿固定在斜坡长椅的末端，慢慢躺在长椅上。

2. 2

   使用紧密的抓握（略小于肩宽的抓握），将杆从架子上抬起，双臂锁定，手肘向内，笔直地放在你身上。手臂应垂直于地板。这将是你的起始位置。小贴士：为了保护你的肩袖，最好让一个观察员帮你把杠铃从架子上拿下来。

3. 3

   现在，在吸气时，将杠铃放低到你的下胸。在做这个动作时，保持肘部向内。

4. 4

   用三头肌将杠铃推回原位，呼气时将其按回起始位置。

5. 5

   当你吸气并保持上臂静止时，通过向你移动前臂进行半圆形运动，慢慢放下杠铃，直到你感觉杠铃稍微碰到你的额头。在进行这部分动作时吸气。

6. 6

   收缩三头肌并呼气，将杠铃抬回起始位置。

7. 7

   重复步骤3-6，直到达到建议的重复次数。