驴式提踵

动作步骤

1. 1

   在这个练习中，你需要使用驴犊饲养机。首先，将你的下背部和臀部放在提供的衬垫杆下。尾骨区域应与衬垫接触。

2. 2

   将双臂放在侧手柄上，将脚掌放在小腿垫上，脚跟伸出。根据你想要瞄准的区域，将脚趾向前、向内或向外对齐，伸直膝盖，但不要锁定。这将是你的起始位置。

3. 3

   在呼气时抬起脚跟，尽可能高地伸展脚踝并弯曲小腿。确保膝盖始终保持静止。任何时候都不应该有弯曲。在开始回落之前，先将合同位置保持一秒钟。

4. 4

   在吸气时慢慢回到起始位置，弯曲脚踝时降低脚跟，直到小腿伸展。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。