哑铃单臂三头肌伸展

动作步骤

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   拿起一个哑铃，坐在军用记者台或有背部支撑的多功能工作台上，将哑铃垂直放在大腿上或站直。

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   清洁哑铃，使其达到肩部高度，然后将手臂伸到头上，使整个手臂垂直于地板，靠近头部。哑铃应该放在你身上。另一只手可以完全伸展到侧面，通过腰部支撑有哑铃的上臂或抓住固定表面。

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   旋转手腕，使手掌朝前，小指朝向天花板。这将是你的起始位置。

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   保持上臂不动，慢慢将哑铃放在脑后。当你做这个动作时吸气，当你的三头肌完全伸展时暂停。

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   呼气时弯曲三头肌，回到起始位置。提示：必须只移动前臂。上臂应始终保持静止，靠近头部。

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   按照建议的重复次数重复，并切换手臂。