哑铃后弓步

动作步骤

1. 1

   躯干直立站立，双手放在身体两侧，拿着两个哑铃。这将是你的起始位置。

2. 2

   右脚从左脚开始向后迈出约两英尺，降低上半身，同时保持躯干直立并保持平衡。往下走时吸气。提示：与其他练习一样，当你下来时，不要让膝盖向前超过脚趾，因为这会给膝关节带来过度的压力。确保你的前胫骨垂直于地面。弓步时保持躯干直立；灵活的髋屈肌很重要。长弓步突出了臀大肌；短弓步强调股四头肌。

3. 3

   向上推，呼气时回到起始位置。小贴士：用脚掌推，以突出股四头肌。要专注于臀大肌，用脚跟按压。

4. 4

   现在用另一条腿重复。