哑铃坐姿跳箱

动作步骤

1. 1

   将一个盒子放在长凳旁边几英尺处。双手将哑铃放在胸前，坐在面向盒子的长椅上。这将是你的起始位置。

2. 2

   向前倾斜时，双脚牢牢地踩在地上，通过臀部和膝盖伸展，跳起来向前。

3. 3

   双脚着地在箱子上，通过让臀部和膝盖弯曲来吸收冲击力。

4. 4

   放下并返回起始位置。