哑铃坐姿单腿提踵

动作步骤

1. 1

   在距离平坦长凳约12英寸的地板上放置一块积木。

2. 2

   坐在平坦的长椅上，将哑铃放在膝盖上方约3英寸处的左大腿上。

3. 3

   现在把左脚的球放在垫块上。这将是你的起始位置。

4. 4

   呼气时尽量抬高脚趾，收缩小腿肌肉。保持收缩一秒钟。

5. 5

   慢慢回到起始位置，尽可能向下伸展。

6. 6

   重复规定的重复次数，然后用右腿重复。