哑铃耸肩

动作步骤

1. 1

   站直，每只手拿一个哑铃（手掌朝向躯干），双臂向两侧伸展。

2. 2

   呼气时尽可能抬高肩膀，举起哑铃。将收缩动作保持在顶部一秒钟。提示：手臂应始终保持伸展状态。不要用肱二头肌来帮助举起哑铃。只有肩膀应该上下移动。

3. 3

   将哑铃放回原位。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。