哑铃深蹲

动作步骤

1. 1

   站直，每只手拿一个哑铃（手掌朝向腿侧）。

2. 2

   用与肩同宽的中等站姿定位双腿，脚趾微微向外。始终保持抬头，因为往下看会让你失去平衡，也会保持背部挺直。这将是你的起始位置。注：为了本次讨论的目的，我们将使用上述以整体发展为目标的中间立场；但是，您可以选择脚部姿势部分讨论的三种姿势中的任何一种。

3. 3

   通过弯曲膝盖开始缓慢降低躯干，同时保持抬头挺直的姿势。继续往下走，直到你的大腿与地板平行。提示：如果你正确地完成了这个练习，膝盖的前部应该与脚趾形成一条垂直于前部的假想直线。如果你的膝盖超过了那条假想线（如果它们超过了你的脚趾），那么你对膝盖施加了过大的压力，锻炼也不正确。

4. 4

   呼气时，用脚跟推地板，开始抬起躯干，主要是当你再次伸直双腿并回到起始位置时。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。