提高式后弓步

动作步骤

1. 1

   将一根杆放在肩部高度的架子上，并装载到适当的重量。在你身后放一个短而高的平台。

2. 2

   将杠铃架在上背部，保持背部拱起并收紧。双脚踏上你的高台。这将是你的起始位置。

3. 3

   先用一条腿向后走。弯曲臀部和膝盖，直到膝盖触地为止。

4. 4

   暂停，通过臀部和膝盖向上伸展，在交替之前一直回到起始位置。