链条地板卧推

动作步骤

1. 1

   调整j形钩，使其处于适当的高度，以支撑杆。对于这个练习，将链条直接挂在杆的末端，尽量让末端远离盘子。

2. 2

   开始躺在地板上，头靠近电源架的末端。把肩胛骨拉在一起，把杆子从钩子上拔下来。

3. 3

   将杠铃放在胸前或上腹部下方，挤压杠铃并试图将其拉开。确保在整个动作过程中肘部收拢。降低杆，直到你的上臂接触地面并暂停，防止重物砰砰作响或反弹。

4. 4

   尽可能快地将杠铃向上按，同时保持杠铃、手腕和肘部对齐。