弗兰肯斯坦深蹲

动作步骤

1. 1

   这个练习教你在清洁和前蹲时正确定位杠铃和身体。

2. 2

   将杠铃放在肩膀前方，松开握把，将手臂向前伸展。肩部应向前推，形成一个架子，杆应与喉咙接触。确保你只向前移动肩胛骨；不要绕着胸椎转。

3. 3

   蹲下，弯曲膝盖和臀部，坐在两腿之间。保持躯干直立，手臂抬起，肩膀向前，横杆应保持原位。下蹲到最下面，直到你的腘绳肌接触到你的小腿。

4. 4

   穿过脚跟前部，伸展膝盖和臀部，回到直立位置。