杠铃前深蹲至凳子

动作步骤

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   为了安全起见，这个练习最好在深蹲架内进行。首先，在你身后放一条平坦的长椅，把横杆放在最适合你身高的架子上。一旦选择了正确的高度并装载了横杆，将手臂抬到横杆下方，同时保持肘部高，上臂略高于地面平行。将杠铃放在三角肌上，交叉双臂，同时抓住杠铃以获得完全控制。

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   首先用腿推，同时伸直躯干，将杆从架子上抬起来。

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   远离架子，用与肩同宽的中等姿势定位双腿，脚趾微微向外。始终保持抬头，因为往下看会让你失去平衡，也会保持背部挺直。这将是你的起始位置。（注：为了本次讨论的目的，我们将使用上述以整体发展为目标的中等姿势；但是，您可以选择脚部定位部分中描述的三种姿势中的任何一种）。

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   当你保持抬头挺直的姿势时，弯曲膝盖，开始慢慢降低横杆。继续往下走，直到臀大肌碰到长凳。在进行这部分动作时吸气。提示：如果你正确地完成了这个练习，膝盖的前部应该与脚趾形成一条垂直于前部的假想直线。如果你的膝盖超过了那条假想线（如果它们超过了你的脚趾），那么你对膝盖施加了过大的压力，锻炼也不正确。

5. 5

   当你呼气时，主要用脚后跟推地板，然后再次伸直双腿，回到起始位置，开始抬高杆。

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   按照建议的重复次数重复。