前深蹲（挺举握法）

动作步骤

1. 1

   首先，将横杆放在略低于肩部的架子上。将杠铃放在三角肌顶部，推入锁骨，轻轻触碰喉咙。你的手应该握得很干净，只能用手指触摸酒吧，以帮助保持位置。

2. 2

   首先用腿推，同时伸直躯干，将杆从架子上抬起来。远离架子，用与肩同宽的中等姿势定位双腿，脚趾微微向外。始终保持头部和肘部抬起。这将是你的起始位置。

3. 3

   膝盖弯曲，坐在两腿之间。继续往下走，直到你的腿筋在小腿上。蹲下时，有意识地用外展肌将膝盖向外推，使膝盖与脚对齐。

4. 4

   当你呼气时，主要用脚跟或脚的中间推动地板，然后再次伸直双腿，回到起始位置，开始抬高横杆。