黑客深蹲

动作步骤

1. 1

   将躯干背部靠在机器的后垫上，将肩膀钩在提供的肩垫下。

2. 2

   将双腿放在平台上，保持与肩同宽的中等姿态，脚趾微微向外。提示：始终抬头，背部也始终放在垫子上。

3. 3

   将手臂放在机器的侧手柄上，松开安全杆（在大多数设计中，这是通过将侧手柄从正面位置移动到对角线位置来完成的）。

4. 4

   现在伸直双腿，不要锁住膝盖。这将是你的起始位置。（注：为了本次讨论的目的，我们将使用上述以整体发展为目标的中等姿势；但是，您可以选择脚部定位部分中描述的三种姿势中的任何一种）。

5. 5

   通过弯曲膝盖开始缓慢降低装置，同时保持抬头挺直的姿势（始终放在垫子上）。继续向下，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度（这是大腿与地板平行的点）。在进行这部分动作时吸气。提示：如果你正确地完成了这个练习，膝盖的前部应该与脚趾形成一条垂直于前部的假想直线。如果你的膝盖超过了那条假想线（如果它们超过了你的脚趾），那么你对膝盖施加了过大的压力，锻炼也不正确。

6. 6

   当你呼气时，开始抬起这个装置，主要用脚后跟推地板，同时再次伸直双腿，回到起始位置。

7. 7

   按照建议的重复次数重复。