悬垂清洁提

动作步骤

1. 1

   从与肩同宽、双向上或钩式抓握开始，将杠铃挂在大腿中部位置。你的背部应该挺直，稍微向前倾斜。

2. 2

   首先，积极地伸展臀部、膝盖和脚踝，将重量向上推。当你这样做的时候，耸耸肩，对着耳朵。

3. 3

   立即通过高跟鞋进行恢复，保持躯干直立，肘部向上。继续，直到你站起来。