膝盖以下悬垂清洁提

动作步骤

1. 1

   从与肩同宽、双向上或钩式抓握开始，将杠铃挂在膝盖正下方。你的背部应该挺直，稍微向前倾斜。

2. 2

   首先，积极地伸展臀部、膝盖和脚踝，将重量向上推。当你这样做的时候，耸耸肩，对着耳朵。当达到完全伸展时，通过积极耸耸肩和弯曲手臂，肘部向上和向外弯曲，过渡到第三次拉动。

3. 3

   在伸展达到顶峰时，用力向下拉，同时在杠铃下旋转肘部。以前蹲姿势接受杠铃，其深度取决于第三次拉动结束时杠铃的高度。酒吧应该挂在长长的肩膀上，双手放松，轻轻触碰喉咙。继续下降到下蹲姿势，这将有助于恢复。

4. 4

   立即通过高跟鞋进行恢复，保持躯干直立，肘部向上。继续，直到你站起来。