髂胫束和臀肌拉伸

动作步骤

1. 1

   在你的一只脚上系一条皮带、绳子或带子，把那条腿摆动到身体的另一侧，躺在地上时保持腿伸直。这将是你的起始位置。

2. 2

   保持脚离地，拉安全带，利用张力将脚趾向上拉。保持10-20秒，然后在另一侧重复。