髂胫束自我筋膜放松

动作步骤

1. 1

   侧躺，将小腿放在臀部和膝盖之间的泡沫辊上。另一条腿可以在你面前交叉。

2. 2

   尽可能多地将体重放在小腿上；没有必要让你的小腿与地面接触。一定要放松你正在伸展的腿的肌肉。

3. 3

   将腿从臀部到膝盖在泡沫上滚动，在紧张点暂停10-30秒。用另一条腿重复。