上斜杠铃三头肌伸展

动作步骤

1. 1

   握住杠铃时，手掌朝下，离肩稍近。

2. 2

   躺在倾斜的长椅上，角度在45-75度之间。

3. 3

   将杠铃举过头顶，双臂伸展，肘部向内。双臂应与头顶上方的躯干对齐。这将是你的起始位置。

4. 4

   现在，以半圆形的动作将杠铃放在脑后，直到你的前臂碰到你的二头肌。做这个动作时吸气。提示：始终保持上臂静止，靠近头部。只有前臂可以移动。

5. 5

   呼气时回到起始位置，收缩三头肌。保持收缩一秒钟。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。