上斜杠铃划船

动作步骤

1. 1

   每只手抓一个哑铃，面朝下躺在倾斜的长凳上，倾斜角度约为30度。

2. 2

   当手臂指向地板时，让它们完全伸展到身体两侧。

3. 3

   转动手腕，直到双手内旋（手掌向下）。

4. 4

   现在张开手肘。这将是你的起始位置。

5. 5

   当你呼气时，开始拉起哑铃，就像你在做反向卧推一样。你可以通过弯曲肘部，抬起上臂，同时让前臂下垂来做到这一点。继续这个动作，直到上臂与背部处于同一水平。提示：肘部会向侧面伸出，你的上臂和躯干应该在动作的顶部写上字母“T”。将收缩动作保持在顶部一秒钟。

6. 6

   吸气时慢慢回到起始位置。

7. 7

   按照建议的重复次数重复。