中级髋屈肌和股四头肌拉伸

动作步骤

1. 1

   脸朝下躺在地板上，一只脚上系着绳子、皮带或带子。

2. 2

   弯曲膝盖，伸展要拉伸的腿的臀部，用双手拉安全带。你的膝盖和臀部应该离地，在髋屈肌和股四头肌中产生张力。保持拉伸10-20秒，然后在另一条腿上重复。