倒立划船

动作步骤

1. 1

   将一根杆子放在架子上，大约齐腰高。你也可以使用铁匠机。

2. 2

   握住比肩宽的扶手，把自己放在扶手下面。你的身体应该伸直，脚跟着地，手臂完全伸展。这将是你的起始位置。

3. 3

   首先弯曲肘部，将胸部拉向吧台。做这个动作时，收缩肩胛骨。

4. 4

   在动作的顶部暂停，然后回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。