等距颈部训练 - 侧面

动作步骤

1. 1

   头颈保持中立位置（正常直立位，面向前方），左手放在头部左侧。

2. 2

   现在轻轻向左推压，同时收缩左侧颈部肌肉但抵抗头部的任何运动。从缓慢的张力开始，逐渐增加。保持正常呼吸，执行此收缩动作。

3. 3

   保持推荐的秒数。

4. 4

   现在缓慢释放张力。

5. 5

   按推荐时间休息，然后用右手放在头部右侧重复。