卧姿俯身杠铃颈部抗阻

动作步骤

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   面朝下躺在平坦的长椅上，全身伸直，头后放一个举重板。提示：你需要调整自己的姿势，使肩膀略高于平坦长椅的末端，以便上胸部、颈部和面部离开长椅。这将是你的起始位置。

2. 2

   吸气时，将盘子牢牢地放在后脑勺上，慢慢低头（比如说“是”）。

3. 3

   呼气时，以半圆形动作将头抬回起始位置。保持收缩一秒钟。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。