卧姿仰身杠铃颈部抗阻

动作步骤

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   脸朝上躺着，整个身体笔直地躺在平坦的长椅上，同时将举重板放在额头上。提示：你需要调整自己的位置，使肩膀略高于平坦长凳的末端，以便陷阱、颈部和头部离开长凳。这将是你的起始位置。

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   在将盘子固定在额头上的同时，吸气时以半圆形动作慢慢把头向后仰。

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   呼气时，以半圆形动作将头抬回起始位置。保持收缩一秒钟。

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   按照建议的重复次数重复。