JM推举

动作步骤

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   开始练习的方式与紧握卧推的方式相同。你将躺在平坦的长椅上，双手伸直杠铃（完全伸展），手肘向内。但是，不要让手臂垂直于躯干，要确保杠铃在上胸部上方成直线。这将是你的起始位置。

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   现在，从完全伸展的位置开始，将杆向下降低，就像进行卧三头肌伸展一样。做这个动作时吸气。当你到达中途点时，通过将上臂向腿移动，直到它们垂直于躯干，让横杆向后滚动约一英寸。提示：在将上臂向前移动时，保持肘部弯曲不变。

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   呼气时，用三头肌将杠铃向上压，进行紧密的卧推。

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   现在回到起始位置，重新开始。

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   按照建议的重复次数重复。