杰弗逊深蹲

动作步骤

1. 1

   在地板上放一个杠铃。

2. 2

   站在杆的中间长度方向。

3. 3

   弯曲膝盖，保持背部挺直，用右手抓住杠铃的前部。你的手掌应该面向左侧（中性抓握）。

4. 4

   用左手抓住酒吧的后部。手掌应呈中性握法（手掌朝向右侧）。提示：确保你的握杆均匀。你的躯干应该位于栏杆的正中间，躯干和右手之间的距离（应该在前面）应该与躯干和左手之间的距离相同（应该在后面）。

5. 5

   现在用重物站直。小贴士：双脚应与肩同宽，脚趾微微向外。

6. 6

   蹲下，膝盖弯曲，背部挺直，直到大腿上部与地板平行。小贴士：背部尽量与地面垂直，头部朝上。还记得不要让膝盖超过脚趾。在运动的这一部分吸气。

7. 7

   现在，用脚推，让自己回到起始位置。小贴士：将杠铃挂在手臂长度处，手肘轻轻弯曲锁定。手臂只起钩子的作用。避免用它们进行任何起吊。用大腿做举重；不是你的手臂。